老体の健康状況 その５ 血圧対策 ポリフェノール

 血圧問題、血管の老化防止問題は、同年の連中たちも同様の悩みがあるようだ。
吉原氏は、欠陥老化防止でポリフェノールが有効とのことで、下記を送信してくれた。

それと、寝起きの血圧だが、結局は、昼間に十分に運動するか否かが関係しているような気がする。つｍり、よく眠れるかどうかだろう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ●4月に浜松で初めて検診に行ったら血圧が高かった。今まで血圧の問題はなかったので眼中に無かった。医者が家に血圧計はあるか？と言うので急遽買って、朝晩測定して毎月の診察でデータを見てもらっている。院内で測ると自宅測定より20ぐらい高くなるので医者には自宅のデータも見てもらうほうが診断に役立つと思う。夏は血圧は120ぐらいだったが12月になると140ぐらいになってきた。もっと上がると薬を呉れると思う。血圧以外に不整脈や動悸があるので循環器内科に行けと言われたので行く積り。
　数年前、掌の毛細管が切れて内出血することが散発した。庭で藪蚊を叩くとショックで切れるのです。血管が脆くなったと実感してもし頭の中で起きると恐ろしいので調べるとポリフェノールが血管の柔軟性を改善するようで、それ以来、ヨーグルトに純ココア粉末と蜂蜜を練りこんで食べてます。（非常においしい）。そのせいか、内出血は少なくなった気がする。高血圧の脆い血管ではヤバいね、冬に老人が死ぬのはこのせいだ。
また検診ではコレステロール値も高かったのでその薬の毎晩飲んでます。もうすっかり老人だ。
●ココアヨーグルトはレシピというほどのものはありません。

ヨーグルト1人分＋純ココア粉末小さじ1杯＋はちみつ小さじ1～2杯（お好みで量を加減）。　
ココアは冷たいヨーグルトには溶けにくいので多き目の容器で上記3つをかき混ぜます。容器が小さいとココアがあふれそうになります。
朝食をとりながら、混ぜて朝食の最後ごろに混ぜ終わりです。
ヨーグルトを空腹時にとると胃酸でヨーグルト菌がやられて、腸まで到達しないというのを読んだので、以来ヨーグルトは最後に食べます。
またポリフェノールは短時間で効力を失うと読んだので朝と昼に分けて食べています。
朝に昼の分まで作ると、半日放置した方がココアがよくなじんで美味しーくなります。（昼のデザートです）
なお、私の場合サプリのコラーゲン+ヒアルロン酸も取っていてこの顆粒粉末とココア粉末の混合を作っています。軽いココア粉末だけでなく、何かの顆粒にくっついたほうが混ざりやすいようです。

●ポリフェノールについて

　ポリフェノールとは総称のようです。このうち、カカオポリフェノールが血管の改善によさそうなので、これをとることにしてます。
カカオポリフェノールを含むものは
①チョコレート＝砂糖が沢山入っていて有害
②ブラックチョコレート＝苦くておいしくない。また値段が高い。
③製菓用チョコレート＝安価で純粋。
というわけで、今は製菓材料の純ココア粉末を使っています。食べやすいように蜂蜜をヨーグルト混合です。

　ヨーグルトについての雑談
私は牛乳を飲まないのでカルシューム源としてヨーグルトを食べます。以前、明治のプレーンヨーグルトにブルーベリージャム（砂糖無添加）を入れてましたが、大地震のとき明治ヨーグルトの供給が途絶えたので自家製に切り替えました。今はTANICAのヨーグルトメーカーでカスピ海ヨーグルトを自家生産しています。安価で安定供給で10年ぐらい使っています。 
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□ 上記吉原氏からの情報を得て、pureココアの価格を調べた。 amazonのPureココアは、下記で200gものが８５５円です。 https://www.amazon.co.jp/gp/product/B000FQ5K2C/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1 業務用スーパーでは、PureCocoa森永が、100g物で350円 インド産純粋蜂蜜　500g　550円 上記で、蜂蜜入りココアをヨーグルトと一緒にたしなみます。 吉原氏の如く、自家製ヨーグルトも目指します。 １６日になって、業務用スーパーに行くと、純粋蜂蜜1kgがインド産500gと同じ金額であった。中国産ってえのに引っかかったが、同じ神戸商事輸入なので購入した。