高血圧について

● やっぱり高血圧はほっとくのが一番　松本光正
血圧が高くなるには、それなりの原因があり、そこで降下剤を入れれば、それが悪化することが多い。年齢＋９０が血圧としては最も低い体調・状態での数値で、これを基準として、必要な場合はそれに＋の血圧が追加される。

●高血圧　循環器内科の名医が教える最高の治し方
高血圧は、血管が傷つき動脈硬化を起こす。血流が悪くなり更に血圧が高まる。
年齢65歳以上、男性、喫煙・飲酒習慣無し糖尿病無し、HDL40mm以上、LDL140mm以下、脳心血管病でない、慢性腎臓病でない、肥満でない、等であれば、血圧140未満または160未満だと脳心血管症リスクは少ない。なお、LDL/HDL=2.0以下がのぞましい。2.5を超えると危険になる。
最高血圧と最小血圧の差が60以上の場合は、心臓からの動脈が硬化している恐れがある。
平均血圧＝最低血圧+(最高血圧-最低血圧)/３　が110mm以上だと末梢血管で動脈硬化が生じている可能性が高く、120mm以上だと進行している。
早朝高血圧とは早朝時に血圧が135/85mm以上に急激に上がり、その後下がるタイプで血圧サージを生じる。---ストレスの影響が大きい。朝に冷やさないとか大便を力むことがないこと。早朝は最も血圧が下がる時でこれを基底圧力と言う。
夜間高血圧とは夜間に120mm以下に下がらないことで、昼にも高血圧を維持することが多い。夜間血圧が昼間より、10~20%下がるのが通常で、夜間に血圧が上がる場合や、下がり方が少ない場合が危険。また20%以上に下がるのは、起床時に急に上がって危険となる。
血圧は右腕血圧が左腕血圧より高いが、15mm以上の差は、低い側に異常がある。
立って測った時と座って測った時の差が10mm以上だと異常がある。
その他、いろんな情報が書かれていて、有用な本だ。

●シニアの高血圧　ＮＨＫ出版
自分で血圧間するには判りやすい。

●高血圧が下がる最強の自力降圧療法大全　これはメルカリで購入した。役立ちそうだ。
薬を使用しない方法での降下法。

●ふくらはぎを軽く1分パンパン叩くだけで高血圧が正常化
TVを見ながらでもできるので楽だ。ただし、毎食後30分以上してからで、1日三回
遣り過ぎると危険（1分から5分が良く、それ以上は危険）
さらに、左右のこぶしでふくらはぎ中央を叩くのも同時に行う。（1分~5分）

ついでに頻尿・尿漏れについて
●頻尿・尿漏れを自分で治す方法　関口由紀
●シニアの頻尿・尿漏れ・便失禁　NHK出版