老体の健康状況 その５ 血圧対策 ポリフェノール

 血圧問題、血管の老化防止問題は、同年の連中たちも同様の悩みがあるようだ。
吉原氏は、欠陥老化防止でポリフェノールが有効とのことで、下記を送信してくれた。

それと、寝起きの血圧だが、結局は、昼間に十分に運動するか否かが関係しているような気がする。つｍり、よく眠れるかどうかだろう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ●4月に浜松で初めて検診に行ったら血圧が高かった。今まで血圧の問題はなかったので眼中に無かった。医者が家に血圧計はあるか？と言うので急遽買って、朝晩測定して毎月の診察でデータを見てもらっている。院内で測ると自宅測定より20ぐらい高くなるので医者には自宅のデータも見てもらうほうが診断に役立つと思う。夏は血圧は120ぐらいだったが12月になると140ぐらいになってきた。もっと上がると薬を呉れると思う。血圧以外に不整脈や動悸があるので循環器内科に行けと言われたので行く積り。
　数年前、掌の毛細管が切れて内出血することが散発した。庭で藪蚊を叩くとショックで切れるのです。血管が脆くなったと実感してもし頭の中で起きると恐ろしいので調べるとポリフェノールが血管の柔軟性を改善するようで、それ以来、ヨーグルトに純ココア粉末と蜂蜜を練りこんで食べてます。（非常においしい）。そのせいか、内出血は少なくなった気がする。高血圧の脆い血管ではヤバいね、冬に老人が死ぬのはこのせいだ。
また検診ではコレステロール値も高かったのでその薬の毎晩飲んでます。もうすっかり老人だ。
●ココアヨーグルトはレシピというほどのものはありません。

ヨーグルト1人分＋純ココア粉末小さじ1杯＋はちみつ小さじ1～2杯（お好みで量を加減）。　
ココアは冷たいヨーグルトには溶けにくいので多き目の容器で上記3つをかき混ぜます。容器が小さいとココアがあふれそうになります。
朝食をとりながら、混ぜて朝食の最後ごろに混ぜ終わりです。
ヨーグルトを空腹時にとると胃酸でヨーグルト菌がやられて、腸まで到達しないというのを読んだので、以来ヨーグルトは最後に食べます。
またポリフェノールは短時間で効力を失うと読んだので朝と昼に分けて食べています。
朝に昼の分まで作ると、半日放置した方がココアがよくなじんで美味しーくなります。（昼のデザートです）
なお、私の場合サプリのコラーゲン+ヒアルロン酸も取っていてこの顆粒粉末とココア粉末の混合を作っています。軽いココア粉末だけでなく、何かの顆粒にくっついたほうが混ざりやすいようです。

●ポリフェノールについて

　ポリフェノールとは総称のようです。このうち、カカオポリフェノールが血管の改善によさそうなので、これをとることにしてます。
カカオポリフェノールを含むものは
①チョコレート＝砂糖が沢山入っていて有害
②ブラックチョコレート＝苦くておいしくない。また値段が高い。
③製菓用チョコレート＝安価で純粋。
というわけで、今は製菓材料の純ココア粉末を使っています。食べやすいように蜂蜜をヨーグルト混合です。

　ヨーグルトについての雑談
私は牛乳を飲まないのでカルシューム源としてヨーグルトを食べます。以前、明治のプレーンヨーグルトにブルーベリージャム（砂糖無添加）を入れてましたが、大地震のとき明治ヨーグルトの供給が途絶えたので自家製に切り替えました。今はTANICAのヨーグルトメーカーでカスピ海ヨーグルトを自家生産しています。安価で安定供給で10年ぐらい使っています。 
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□ 上記吉原氏からの情報を得て、pureココアの価格を調べた。 amazonのPureココアは、下記で200gものが８５５円です。 https://www.amazon.co.jp/gp/product/B000FQ5K2C/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1 業務用スーパーでは、PureCocoa森永が、100g物で350円 インド産純粋蜂蜜　500g　550円 上記で、蜂蜜入りココアをヨーグルトと一緒にたしなみます。 吉原氏の如く、自家製ヨーグルトも目指します。 １６日になって、業務用スーパーに行くと、純粋蜂蜜1kgがインド産500gと同じ金額であった。中国産ってえのに引っかかったが、同じ神戸商事輸入なので購入した。

老体の健康状況 その４ なかのクリニックでのつらい経験

 今日は、市のがん検診の結果を中野クリニックに聞きに行った。
この中野クリニックは歩いて数分の所にあり、先生も信頼できそうなので僕としては係り付け医として考えているのだ。
以前に血圧が高いと相談した時に、それは、循環器内科に行って下さいと言われて、その結果、駅前のなかお循環器内科に行ったのだが、その経過なりを中野先生にも報告しておこうと、血液検査結果とかSIMON呼吸器測定結果等のコピーを持参した。
中野先生は、がん検診の血液検査とか、肺のレントゲン、大便の血液検査結果などを示してから、問題はありませんとのことであった。
そこで、僕が持参した資料で、ひらお医院での測定結果を示し、ひらお医師の勧めでは、「僕の年齢であれば睡眠時間４時間で十分なので睡眠誘導剤の必要がないとのことだ」が、「睡眠誘導剤のデエビゴをやめると血圧が上がったので、また飲みだした」と説明すると、「デエビゴには降圧効果はありません。飲むのを急にやめたので体が血圧で反応したでしょう。ところで、今後はひらお医院に行って下さい」と中野先生は不機嫌であった。僕が「中野先生を係付けと考えているので、報告したのですが」と言うと、「今後はひらお医院を係付けにしてください」と冷たい言葉である。
もうなんとも言えず、診察室をでかけると、看護婦さんが見かねたように、「血圧の状態が良くなったら、またこちらを係付け医にしたらいいですよ」ととりなすように言った。

この経過は、血圧よりも気になるなと考えて、中野先生がなぜ冷たい対応を取るのかと考えた。血圧のことは循環器内科に行って下さいと言われたのに、ひらお医院に行ったのがまずかったのかと考えた。だが、中野先生が、循環器内科に行けといったのだから行ったのだ。が、その前の経過もあるのかと考えた。中野先生は徳洲会千葉の出身である。徳洲会の循環器内科を紹介したかったのかもしれない。それに、僕がペースメーカーを入れる過程で中野医院に相談しなかったのが気に入らないとも考えられる。しかし、救急車を呼んだ時は休日だったし、近いとは言え、中野医院に歩いて行くほどの体力さえなくて、救急車をよんだのだ。また救急車からは、徳洲会千葉病院にも連絡したが、受け入れ不可で、済生会習志野に空きがあったのだ。
別の観点から考えると、僕がスパイのように他の医院の受診経過を報告したのがまずかったか、それとも、あたかも他の医院ではSIMON睡眠測定器などを使っていると教えていると受け取られたとも考えられる。
などと、僕のどこが悪かったのか、と過去のことまでを考えたが、思い当たる節はなく、思い悩んでいる。結局は中野医院には行かず、ひらお医院のみに行くしか道はなさそうだ。
ただ、中野医院で１月２２日に胃がん内視鏡検査を残している。その時にはいかなる顔付で行けばよいのかな、などと考えている。
どうも、こんなにくよくよする方が体に悪いのだろう。
高橋さん、その他誰でも、何かアドバイスはありますか？

畑仕事をしながら考えて、僕の不得手な人脈問題から考えねばならないかと気づいた。
以前にも書いたが、そもそも僕は駅前のゆりのきクリニックに行っていたのだが、そこは繁盛クリニックで、特に古い住人が多く通っている。そのために待ち時間が多く、通常は予約が出来ず、古参の病人でも早朝8時頃から門前に列ができるのだ。寒い冬や暑い夏には老人にはつらいシステムだ。同じ病気での受診が続くと予約できるのだが、予約出来ていても予約時間よりも２時間は掛かり、早朝に並ぶ方が有利な状況だ。
そこで近くに出来た中野クリニックに行くことにしたが、中野クリニックは込み具合がそれほどでもなく、とても快調だった。
しかし、中野クリニックで血圧について相談した時に、血圧のことは循環器内科に行って下さいと言われた。そこでNETで調べ、ひらお医院を選んだが、NET予約で、しかも、当日６時からの予約だから、パソコン得意な僕には便利だ。診察の初日にひらお先生から、以前はどこの医院を受けていたのかと聞かれ、「中野医院ですが、血圧のことは循環器内科を受けてと言われました」と答えた。
この経過から、僕が不得意な人脈的間違いを犯したのかも、と思った。
中野先生は、地元の大(中？）病院出身ではなくて、船橋市の徳洲会千葉の出身で、徳洲会とのつながりが多い。しかし、八千代市の医師会の繋がりもあるに違いないから、いろんな人脈が絡んでいる可能性がある。その影響が今回のことに関係していることも考えねばならない。今後は慎重に、大人しい患者として生きて行こう。

とにかく、やっとれんわです。

しかし、人脈って考えすぎでしょう。
中野クリニックで「血圧のことは循環器内科に行ってください」と言われたのは、春の終わりで、循環器内科を探してる間に、気温が上がり、血圧が平常になったので、結局、循環器内科には行かなかった。秋になり、起き抜けの血圧が上がり始めて、再び循環器内科を探そうとしている時に、たまたま市のがん検診で中野クリニックを訪れたのだが、その時、血圧測定があった。その数値は通常値であったが、「起き抜け血圧が150~160と高いです」と言うと、前回とは違って「降圧剤を手配できますよ」との言葉であった。
循環器内科に行くのをためらっていると思われたな、と思い、「いえ、循環器内科に行きます」と答えて帰り、直ぐに循環器内科を探したのだが、その経過の秋の会話だけを切り出すと、僕が循環器内科医師でない中野医師をつきはなした、かのような構図になっている。その後、前日のがん検診結果説明の後で、僕が、中野医師に循環器内科の診断手順を説明しているわけだ。
つまり、秋の経過だけを見ると、彼が血圧降下剤の提案をしているのに、起き抜け血圧の対処について対応する彼の医術を見下したかのような構図になっているわけだ。

僕が相手の意向を、自分だけの判断で推測するって傾向が原因の様だ。秋に、先生が「降圧剤を手配できますよ」と言った時に、「先生の言われたように、循環器内科を受診します」と答えて、循環器内科へ行くのは中野先生の意向だと明らかにして、更に、「経過は先生に報告します」と付け加えれば良かったのだ。更に、受診経過を説明する前に、「循環器内科での経過報告しましょうか？」と前置きすれば更に良かったわけだ。

だが事態がここまで来たら仕方がない。修復するのも面倒くさい。中野医院で予約していた1月初めの内視鏡検査もキャンセルすることにした。

さて、事件の経過は以上ですが、先ほど僕は、事件解決というか、ことの真実に気づきました。普通の人はもっと早く気付くのでしょうか。
中野先生から、循環器内科に行って下さいと言われたときに、僕が、循環器内科を紹介してください、と言えばよかったのです。それが正解でしょう。恐らく中野先生は、徳洲会千葉病院を紹介したでしょう。それなのに、僕が紹介をお願いせずに自分で探したことが腹立たしいのだと思われます。
一般的なセンスでは、紹介をお願いするのが当然なのでしょうか？それが僕には理解できないのです。
実は、以前に書いたように僕はペースメーカーの手術を受けています。中野先生に相談すれば徳洲会を紹介したのでしょうが、その時僕は近くの女子医大病院にゆくことも出来ぬ程に衰弱していて、しかも、病院に行こうと決心した時には日曜日で、救急車を呼んだのですが、救急車は僕の頼んだ近くの女子医大、中野先生の推薦する徳洲会共に救急外来の空きがなく、救急車隊員が済生会習志野を探してくれたのですが、中野先生はそこの事情を知らず、苦々しく思っていたのかもしれません。更に今回のことですから、爆発したのでしょう。今回のことは、先生に僕の方から推薦病院を聞くべきだったのでしょう。

やはり、世の中の常識ってエリヤに入ってしまいましたね。

老体の健康状況 その３ ひらお循環器内科にて

 循環器内科医の勧めで睡眠誘導剤デエビゴの服用をやめたが、睡眠にはほぼ支障が無かった。
しかし、数日して判ったのだが、起き抜け血圧だけではなくて、常時の血圧も上がるようであった。昼間も１５０～１６０になったのだ。つまり、睡眠誘導剤には降圧効果もあると思えた。
睡眠時脳波測定は、１２月７日頃になるので、その間は、睡眠誘導剤を飲んで、少なくとも、昼間の血圧を下ろすことにした。
睡眠誘導剤を飲んでも、昼間の活動性にも影響はないようだ。外気が冷えて、頭がすっきりするせいもあって、前に睡眠誘導剤を飲んでいた時の昼間の倦怠感は消えたようだ。
これらの経過の全てを掛かりつけの内科医に話して、内科医の考えも聞いてみる。

なお睡眠については、やはり１０時には眠くなり、６時過ぎから数十分は寝床の暖かさを楽しんでいる。
できるだけ運動するようにしている。運動すれば、その後は血圧が確実に下がるからだが、誰かが言っていたが、まぐろみたいなものだ。いつも運動せねばならない。

老体の健康状況 その２ ひらお循環器内科へ

   中野内科の   血圧が高いなら循環器内科を受診しなさいとのアドバイスを得て、ネットで循環器内科の医院探しをした。一番近くが「八千代循環器内科」って医院だが。調べると予約制で、一か月先まで空きがない。なんて医院だと驚いた。駅の近くに、ひらお循環器内科クリニックってある。予約は電話でできて朝６時から予約できるらしい。これも何てシステムだと驚いた。実は以前に通っていた、やはり駅近くのゆりのきクリニックってあり、先生も老練で信頼できるのだが、古い顧客が極端に多く、朝早くから並ばないと待合室はいっぱいになり、更に老人が多いので一人当たりの診察時間が長くかかり待ち時間が長いのだ。早く診察してもらうには、朝早くからクリニック前に並ばねばならず、冬は凍えて夏は暑くてたまらない。老人には耐えがたい試練だ。そこで、掛かりつけを、その後出来た近くの中野内科病院に変えたのだが、その先生から高血圧には循環器内科を受けるようにと言われたわけだ。
ひらお病院のネット評価を読むと、検査が多い病院とのことが引っ掛かったが、まあよかろうと予約することにした。予約はネットで朝6時からって書いてある。
朝６時から予約なんてどんなシステムだろうと心配したが、実に簡単な自動音声システムだが、６時ちょうどに電話すると、先客が居るのか、なかなかつながらない。数分間掛けなおして、予約番号１５番で、９時半ごろに行くと、実際には１０時頃の診察になった。
自動電話予約について書くと、３度目には慣れて、予約番号６番になった。結局、６時前ちょっとで電話するのが良いようだ。なんとか１番になる工夫をする積もりだ。
さて実際に受診すると、初日は、状況聴取と胸部レントゲン、血液検査と心電図で、市の定例検診と同じ内容だ。血圧については前日の自前測定結果を提出した。明らかに起き抜け高血圧の内容の測定結果だ。
レントゲン・心電図には異常なく、血液検査結果については１週間後に検査結果を元に、診断となった。やはり検査が好きな医者らしい。しかし、起き抜け血圧が高い僕の状態だと、検査も必要だろうとも思えた。

１週間後に、予約手順の要領がまだ良くなくて、予約番号１４番で、血液検査結果の説明だが、項目的には市の検診と同じ内容で、「腎臓の数値がぎりぎりで、Lコレステロール値が150と高い。ロスタバスタチン錠の投与が良いだろう」とのことで、「昼間血圧が正常で起き抜け血圧が160程度と高いのは、睡眠状態検査が必要だ」と、SIMON検査機を渡された。
こんなので何が判るのだろうと、当日夜に検査具を装着して眠った。翌日には、装置をクリニックに持参した。
更に1週間後の本日、予約番号6番で受診した。
受診最初の血圧測定の結果は、寒い日にも拘わらず、ほぼ正常で、先生は、やはり起き抜けが問題だなと言い、SIMONでの睡眠状態検査結果を説明した。要するに、無呼吸睡眠が酷いとのことだ。最大1分未満の無呼吸が続き、その結果、血中酸素濃度が最悪７３％まで落ちているとのことで、コロナ患者でも９０％代だからいかに酷いかは想定できるでしょう、とのことだ。
そこで今度は、睡眠時脳波測定をするとのことで、装置業者への手続きをした。なぜ、脳波測定が必要なのかを聞くのを忘れた。
装置業者から装置を送りつけられるとのことで、後の予定は装置で測定してからとなる。
でもとにかく、起き抜け高血圧の原因が判ってほっとした。後はどう治療するかだ。それと、先生曰く、「７９歳だと睡眠時間は３～４時間だから、あなたは睡眠薬を飲む必要はないと思う」とのことだ。
友人の朝比奈は、夜明け前に寝るだけだとメールくれたが、それはこういうことだったのかと納得した。でも、運動量にもよるだろうとも思う。それに、心臓の心房遮断が起こったのが、韓国ドラマを見すぎ、睡眠時間３～４時間で農作業をするって生活後だったのも気になる。
ともかく、検査結果でどうすべきなのか、が今の状態だ。
それに、この経過を中野医院の先生に報告しなくちゃ、と思う。
当日、睡眠時間3～4時間と言われたので、睡眠誘導剤は飲まなかったが、１０時になると眠くて仕方なく、やはり寝床に就いた。睡眠誘導剤を飲んでも２時頃には目が覚めるが、同様に２時頃に目覚め、再び眠れて、６時に目覚めた。夢を見たが悪夢ではなく、自分で解決しようと理性的な夢であった。６時からは暖かい寝床を楽しんだ。ってことで、睡眠誘導剤はやめることにした。

なお、無呼吸症候の治療方法としては、こんなのがある。
https://www.retire49.com/2017/05/22/post-3334/

今年もいよいよ最終章 タマネギの植付完了と大掃除、枚方の棟包取り換え、それに血圧

 タマネギは、１１月末に植付けるのが良い。早く植えると春に塔立ちしてしまうのだ。ところが苗の販売は、最近になり１１月初旬には始まり、１１月中頃には終わる。
昨年は、１１月中頃に買ったが、苗が立派過ぎて葉部分を10cm程度切断して塔立ちを防ぐ工夫をして、実際に塔立ちは僅かに抑えることができた。しかし、5月に雨が多くベト病になって収穫は激減した。その失敗に懲りて、先ずは苗は細いのを購入した。かなり弱弱しいので、早速植え付けた。それに、春の雨よりも先に収穫できる早生苗を100本として、収穫が6月初に出来る中生苗100本については、昨年は中生苗のみ200本で雨を防ぐ目的でマルチカバーをつけたままとしたが、それでもベト病は防ぐことが出来なかったので、今回は、雨除けのカバーを設ける予定だ。ならば、雨の心配はなくなるので、春先の追肥が容易なように、更には、病気の予防で石灰や草木灰も撒きやすくなるように、マルチは春先に外すことにする。それに、マルチを外すと苗の育ちを抑えて塔立ちを抑える効果もあるのだ。
なお、早生タマネギは長期保管ができないので、収穫当初に食べる必要がある。

枚方の棟抑えの取替（2020年10月記）を延ばし延ばしにしてきたが、いよいよ実施する予定で、同記の動画を見直している。どうやら板金用つかみばしを購入する方が良いのでamazon経由2000円で購入した。口コミ点は余り良くないが、素人仕事でパシッとしてなくても良いと価格で選んだ。到着した品物は予想以上に良かった。
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00L417QXS/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1

大阪には12月初めに行くので、自宅の大掃除を開始した。気候も良くて仕事が楽だ。高圧洗浄機の高圧配管と本体の継ぎ手がうまくゆかず水漏れが激しいが、時間の余裕があるので、だましだまし作業を進める。

やはり、寝起きの血圧が１５０～１６０と高いので、駅前のひらお循環器内科の診察を受けた。先ずは検査で、採血、胸部レントゲン、心電図の検査で1,200円も掛かった。結果は1週間後の本日説明とのことで、本医院の予約システムの朝6時に電話して当日予約を取った。

検査結果では、尿素窒素値が若干高い20.5、クレアチン値が上限ぎりぎり1.13、LDLコレストトール値が160と高い、グルコース値が高い128。
塩分控えよ、との助言とコレストロール薬の施薬、それに、寝起き高血圧の原因調べるために、睡眠状態測定器SIMONを渡された。睡眠時に装着して、睡眠状態を調べる装置だ。早速測定して翌日提出したが、結果は一週間先とのこと。

老体の健康状態について 血圧が高い

 以前にも記載したが、眠りが浅く、しかも明け方に目覚めるとその後は眠れない状態が続いた。済生会千葉病院で、ペースメーカーを入れてくれた竹田医師に相談すると、睡眠導入剤のデエビゴ5mgなる薬剤を推薦し手配してくれた。
それを飲むと、症状としては、夜中に目覚めても2度寝ができるようになった。しかも、見る夢がより具体的になり、例えば、以前なら見知らぬ電車で帰宅の路線が判らなくなり強い不安感に襲われていたのが、むしろ知らない路線や知らない街を楽しもうとする気分的余裕が生まれて、悪夢とはならなく、その他の悪夢にも襲われなくなった。それに、血圧も安定するようで、起き抜けの血圧も１５０前後となった。ただ、何日か服用して気づいたが、服用の翌日に僅かながら眠気が残るようなので、錠剤を半分に切って服用している。服用量が少なくしたことでの血圧の様子を見たが、起き抜け以外は１３５前後と安定している。しかし、起き抜けは１７０前後と高い。もう少し起き抜けの血圧の様子を見て、悪ければ循環器医院に相談することにする。なお、デエビゴを手配してくれた掛かりつけの中野内科医は、降圧剤を出しても良いよ、と言っているので、循環器医院での相談結果で判断する。

さて、夜にデエビゴ錠を１錠のんだところ、翌朝の起き抜け時血圧は、１３０前後であった。ってことで、血圧問題は一応の解決となった。しかし、夜更かし、体を冷やすことは厳禁とすべきだろう。ところで、デエビゴ剤の作用とは、覚醒を維持するオレキシンがオレキシン受容体に結合することを阻害し、脳の興奮・オレキシンがオレキシン受容体に結合することを阻害し、脳の興奮・覚醒を抑制するらしい。つまり、血圧との直接の関係はないわけだ。僕の場合の血圧上昇の原因が、睡眠時の覚醒によることで、デエビゴ剤の効果が出るのだろう。

しかし、翌日の起き抜けは１６０程度に揚がった。考えるのに、昨日は運動もあまりせず、塩気の多い菓子を食べ過ぎた。
そこで、イトーヨーカドーへの買い物、畑の畝作りに精を出した、そのため昼間は、１３０近辺の血圧を維持している。明日の起き抜けはどうだろうか。

体調不良の原因は何だろうか

 相変わらず猛烈な暑さが続き、畑の水やりが重労働となり、加えて、夜の眠りの浅いことで、疲れが激しいが、どうも、それだけではないようだ。休み時間にテレビを見たり本を読んだりと、何かに集中する時に、息苦しさを感じて、息切れとか過呼吸に陥ったりするようになった。昨日は、少し昼寝をしたが、なんとも嫌な寝汗が出て、そのあと暫く息切れが起こった。
息切れは、救急車で運ばれた時よりは軽症だが、かような症状には注意しなければならない。
原因を考えたのだが、実は一週間前から朝朝食前に、小林製薬のルテインを、目のためにと飲んでいるのだが、そのせいもあるかと考えた。それに、ルテインのせいか血圧が１００代に下がることもあるので、ルテインを飲むのを寝る前にすれば、それが副作用とすれば夜分に血圧が下がってもぐっすりと眠れるだけだから状況が改善するかと考えた。そこで朝に飲むのをやめたが、そのせいか不調の状況は若干改善したようだ。ルテインは寝る前の今から飲み、その様子を確かめる。

ルテインの副作用で無いとすれば、昼間の高温下での水やりで大量の汗をかくが、そのせいで塩が不足している可能性もある。そこで、夕食に女房が漬けたたまま放置している梅干を一個食べることにした。
とにかく、原因をいろいろ考えて、対策を打ってみる。

なお、ルテインは、角膜改善の効果があるようで、気のせいか、僅かながらも視野がはっきりとなったように思えるので飲用を続ける積もりだ。新聞広告で小林製薬のルテインが安いので購入したが、それはそれなりの効果はあるのだが、副作用が血圧を下げるのだろうか。

ルテインを夜に飲むことにしての翌日27日の朝は調子良さそうだ。
加えて、朝の農作業を終えてからの脱力感改善には、大学受験の時に使った、頭を冷やす方法、特に頭を水や氷で冷やす方法が最も効果的なようだ。
午前9時に女房と散歩に出た。いつものルートより短くしたのだが、この温度（千葉は最高３７度だが９時なのでそれよりは低いだろう）では散歩は危険だと思い知った。帰って昼寝をしたが、幸いなことに過呼吸も気持ちの悪い汗も出なかった。

つまり、ルテインの摂取は夜として夕食では梅干を食べ、暑く感じる時（この気象だと朝も昼も夜も）とか頭がぼ～ッとなった時には、水道水や氷で出来るだけ頭を冷やす等の方法で一応は解決したようだ。シャワーはとても効果的だが、都度シャワーは困難で、畑仕事の後などの特別な場合に浴びることにする。

しかし、２８日は、夜中の１時に目覚めて、眠れないよりはTVでも見るかと、１時間ほどTVを見て寝なおした。５時前に目覚めてトータル５時間寝てから畑に行き、マルチカバーをしてない作物に水やりをして、ニンジンの間引きを終えて収穫作業も終えた。全作物への水やりは夕方で、朝は、マルチをしていなくて乾燥しやす作物だけに水やりとしている。そこまでは体調は良好だったが、帰って食事してから貧血状態になった。１時間ほど休憩して正常になり、家の掃除を終えた頃にまた貧血状態となった。頭に水をかぶると正常に戻るが直ぐに貧血状態に戻る。血圧は、水をかぶった直後は１３５程度で、直ぐに１２０から１１０代に落ちて貧血状態に戻る。網戸をして風通しの良い部屋で休んだが貧血状態は収まらない。方策が無くなり、リビングに移動してリビングのクーラーをかけると、室温は30度程度と、それほど下がっていないのに一気に身体状況は正常になった。
なんと、結局は、熱中症だったのかい？熱中症の症状ってこんなものなの？と驚きだ。

２９日には夜中のTV観察無しに、５時間半眠り、朝の収穫を終えて快調に家に帰ったが、７時の朝食までに貧血状態に陥った。時間的にまだ暑くなっていないのに貧血状態だ。それも今までで最も激しい貧血状態で、屋外の陽光の照り返しが視野に入るだけで体の力が抜けて気分が激しく悪くなった。震える手で何とか朝食を終えて、風通しの良い和室で寝ころんだ。その気分の悪さは１０時半ごろには収まり以後は通常の体調となった。
そこで気づいたのだが、陽光に激しく視覚反応したのは、やはりルテインの効果と思われる。そこで、ルテインの効果は現れていて残念なのだが、夜のルテイン摂取を休止とした。
なお、有難いことに、陽光がまだ厳しい4時半から、野菜への水やりを始めたが、体調は元に戻っていた。
３０前夜にはルテイン摂取をやめて、９時半に眠り、３０日にはいつものように５時に起きて畑の収穫を終えて帰ったが、貧血状態は現れなかった。陽光反応もなく、すこし眠たいが元気な状態が続いた。

この経験で思い出したが、僕は右目に網膜出血を起こしたことがあり、そのせいもあり、両眼共に飛蚊症である。眼科医によると、白内障・緑内障の傾向があり、眼圧を下げるために両眼に毎夜点滴を行っている。眼圧の正常値は10~20mmHgとのことで、毎日点滴を続けていると10mmhg程度となっている。眼科医はよしよし、と言うのだが、適正値の最下限とは遣りすぎではないかと、ここ一週間ほどは勝手に、2日に1回を点滴としている。が、以前に毎日点滴で10mmhg程度となり、その状態で緑内障進行が無いのだから毎日点滴でも良さそうだ。ただ、点滴後に洗眼しないと、レンズに皺がよるのが観察された（視野に皺が見えた）点滴後に、ちゃんと洗眼することは続けよう。

7月31日には、朝の収穫・水やり後に帰宅して、とても眠かったが、陽光反応はなかった。
ポリ袋に氷を入れてタオルにくるんで首筋や頭を冷やすと気分は正常になる。結局、早朝の労働での空腹と疲れで頭がボーとなり、ルテインをせっしゅしていると、陽光反応で気分が悪くなると考えてよさそうだ。ルテインの効果は摂取後7時間程度で現れると考えて良さそうだ。気分の悪い陽光反応は少なくとも2~3時間と考えるべきだ。
ルテインの効果はかなり顕著なので、摂取量を減らすとか、もっと気候が良くなってから摂取するとか、工夫の必要はあると思う。
その後の経験からすると、眠りが浅い原因は、昼間の運動量が少ないことによるらしい。運動不足が全ての原因かもしれない。

８月８日に至り、漸く雨が比較的長く降っている。昔なら既に旱魃で野菜類は全滅していただろう。

春を飛び越して初夏か

昨日までは、風の中に冷たさがあったが、今日は全く冷たさを感じない。
おかげで、血圧は１２０以下で、むしろ気怠さを感じる。
庭の春の花は最盛期を過ぎたが、あやめが咲きだした。花びらの綾目は見事に幾何的で素晴らしい。白いあやめも花開いたが、こちらは綾目はしっかりとは見えない。白いあやめが咲いたのは初めての事だと思う。カラーの花が衰えたので、芝を広げた空きに移植した。もっと移植するつもりだ。昨年まではガレージのコンクリートの割れ目に細々と居付いていた庭ぜきしょうが、不思議なことに庭の一角に居場所を広げた。かわいいなあと思うので、えこひいきをする積もりだ。ブタかたばみが何故か居場所を極端に広げている。見映えは悪くないしどこまで広げるのか見守る積もりだ。スイセンノウ（スイセンオウだろう）酔仙翁）も突然居場所を広げた。なぜか、今まで大人しかったきれいな草花が一斉に居場所を広げている。それに、荒れ地から移植したミラサキツユクサがとても元気に一団を形成している。
これらの出来事が、僕が関心を示した時と時期を同じくしているのが不思議だ。
とにかく春は心が浮き立つ。

血圧が高いのが心配だ。

 冬の間に、薄着になると寒いので、血圧の測定を怠っていた。久しぶりに測定すると160程度もある。以前に測った頃には135程度であったのに、ひと冬の間にかなり高くなってしまったのだ。花粉症の薬を飲むと更に上がることがわかったので、花粉症薬はあきらめて、口で息をすることにした。くしゃみと鼻水の発生を抑えることにして、咽喉が荒れることはあきらめた。風呂に入った後は110代にも下がるから、結局は寒さで末梢血管が縮小して、その部分に血流を流すために心臓が頑張るのだと思う。花粉症薬は末梢血管を締める効果で発症を収めるから、理屈はあう。運動すれば体温が上がり末梢血管まで広がるから血圧は下がる。
大阪に行くので、そこから帰ってから医者に行くとして、出来るだけ体を動かして体を温めることが必要だろうし、風呂でもじっくりと体を温めるべきだろう。
あと、末梢の血管を緩くするには、えごま油を飲むことと、タオル絞り法かな。朝は自転車で走り回ることと、屋内でも、筋トレを続ける。困ったことだ。
18日の朝は、雨でわりと暖かだった。一日中雨で、時間が経つほど寒くなり一日なのだ。
布団の中にもぐって眠っていると、朝方には体中が熱くて、いつもなら布団を一押しして冷えた空気を入れるのだが、今はむしろその熱さがうれしい。起きてから血圧を測ると１３５程度で一定していた。やはり、体を、特に、末梢部が冷えると血圧があがるのだと認識した。いかに体を温めるかが重要なのだ。
3月１８日は雨でとても寒く、運動どころではなかったせいか、血圧はかなり高めであったが、今日３月１９日には、朝６時から１時間近くを自転車で走り回った。手袋とコートと重装備だが、手先は寒さでちじんだ。それにも拘わらず、血圧は１３０前後と調子が良い。寒さにおびえず適度な運動が重要だ。

ところで、女房と散歩に行く萱田公園だが、一羽だったカワセミが２羽に増えている。例年の相方が訪れたらしい。秋までに一羽の子供を育て世間に送り出して、再びコンビとなり子育てに励むのだろう。

血圧について

 前回の投稿が8月3日だから、かなりの期間、さぼったようだ。暑くもあったが、基本的には気力が落ちているからだろう。
その間に大阪に行き、若い女性を民宿で世話をした。booking.comで開館状況であったので、油断している間に予約されてしまい、Booking.comでは、ホスト側がキャンセルできないのだ。仕方なく、バスで往復した。交通費や食費で10,000円以上かかったが、2日の宿泊で収入は7400円だ。完全に赤字だが、夏季の開館なるものを初めて経験することができた。もともと、民宿は半年間しか宿泊できないので、今後は、夏季の開館は絶対にやらないことにした。その前に、コロナが終息せねばならないのだが、自民党ではコロナ終息は無理だろう。無能な政府が無能な政党に取運営されている。日本の悲劇だ。コロナ発生時に比べて、日本の状態は悪化を続けていて、もうどうしようもない状態に陥っている。PCR検査を大々的に行って、軽症患者や無症状者を早期に把握して、そこからの伝染を抑えることが唯一の方法だと思うのだが、PCR検査数はなぜか控えめで、わざと検査数を抑えているようだ。病床不足を恐れているのだろうが、軽症・無症状者への対処は容易で、伝染を抑える効果は大きいってことを考えねばならない。どうして、それが判らないのだろうか。

大阪に居る間は血圧も測定しなかったが、その前後、特に最近では、僕の血圧の動向がかなり把握できたので、今後の参考に記載する。

血圧は起きぬけに測らねばならない。最近の調査では下記が判った。
「　通常、血圧は夜寝ている間は低く、朝方から午前中にかけてゆっくりと上昇し、昼間は高くなっていく。ところが最近、目覚めるとともに血圧が急上昇する「早朝高血圧」の人が増えている。朝の急激な血圧上昇は、脳や心血管疾患の発症と深い関連があると言われており、注意が必要だ。通常、血圧は夜寝ている間は低く、朝方から午前中にかけてゆっくりと上昇し、昼間は高くなっていく。ところが最近、目覚めるとともに血圧が急上昇する「早朝高血圧」の人が増えている。

　夜間の睡眠から目覚めた直後は、体が活動するように脳下垂体が指令して副腎皮質ホルモン（コルチゾール）を分泌させる。すると、血管が収縮して血液が流れにくくなったり、血液が固まりやすくなったりするのだ。また、目覚めて交感神経が活性化され始めると、血管が収縮されて同じように血圧を上げてしまうことも関係している。

　朝の急激な血圧上昇は、脳や心血管疾患の発症と深い関連があると言われている。実際に早朝から午前中は、脳卒中や心筋梗塞などが多発するとの報告があるため注意が必要なのだ。

目覚めてすぐ起き上がらない

　健康な人の家庭血圧は、上（収縮期血圧）125／下（拡張期血圧）80mmHg未満で、早朝高血圧の基準値は135／85mmHg以上である。早朝高血圧には自覚症状がないので、自分で判断するには家庭用血圧計を利用するといい。早朝と夕方の一定時刻に血圧を測り、早朝高血圧の基準値が1週間程度続いたら、循環器内科や高血圧内科を受診してみてほしい。家庭用血圧計での記録と病院で測った血圧で診断される。

　病院では、まず生活指導が行われる。早朝高血圧で特に注意しなければならないのは、起床の仕方だ。目覚めてすぐに起き上がると交感神経が急激に活性化して血圧を上げるので、10分ぐらいは布団の中にいて、ゆっくり起きることを心がけたい。

　そのほか、食事は塩分1日6g以下を目指し、緑黄色野菜を多く取り、脂っこい食事は控える。血管にコレステロールがたまりやすいので肥満も大敵だ。たばこのニコチンが血管の壁を傷つけやすいため、喫煙も避けたい。こうした生活指導と同時に、症状によっては降圧薬や交感神経遮断薬を服用し、通院で経過を見る。

　高血圧患者は、今や3950万人と言われ、30歳を過ぎたら注意しなくてはならない。しかし、それに対する危機感は乏しく、若いほど受診する人が少ないのが現状だ。高血圧は、単に血圧が高いだけではない。血管に負担がかかり続ける状態を放置しておけば、いつか必ずどこかの臓器に異常が発生する。

　「高血圧治療ガイドライン」は改訂が検討されているが、現在は家庭で測る血圧の重要性を明確にしたうえで、家庭血圧の数値を発表している。若年・中年者の高血圧患者の降圧目標は130／85mmHg未満だが、家庭血圧では、125／80mmHg未満を目標と定めている。会社の健診などで血圧の数値が高いと指摘されたら、病院を受診するほか家庭用血圧計を利用するなどして、ぜひ高血圧と向き合ってみてほしい。（談話まとめ：内藤 綾子＝医療ジャーナリスト）心と体（日経ビジネス2009年4月6日号より）」

僕の場合、夜更かしをした翌日の目覚め後が特に高く、160前後になってしまう。夜更かしをしない場合でも150前後になる。考えるに、目覚めて活動に備えることで血圧が上がるのだろう。上記に書かれているように、起き抜けは寝床で過ごす必要がありそうだ。起床の後、40分程度のゆっくりの散歩（握力アップの装備で、タオル絞り方法も行う）で帰宅すると、130前後になり時間が経つと120前後になる。朝食後や、今の暑い昼間は、110前後になって、気力は完全に失せてしまう。ブログをやめているのはこのせいもある。
（起床後の血圧変化については、もっと調べねばならない）

要約すると、起き抜けには、体を活動的にしようと血流を上げるのだが、老化で、体、特に血管が固く血管の対応が追い付かず血圧が異常に上がることになる。普段から血流を大きくして血管を柔らかくしておくことが重要なのだろう。昼間の低い血圧をそのままにしておくことは良く無いと思われる。徐々に運動量を高めることにしよう。

要するに体をなまらせていることが一番の問題なのだ。対処できない状態になるまえに運動を再開しよう。結局、人間もマグロと同じで、いつも動いていないと死んでしまうのだ。ただ、その動き方も常に注意して、急の運動はしないで、次第に、体全体を動かすようにすることが必要らしい。